A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.

 

Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:

• Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);
• Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;
• Fornecer energia para a realização do exercício;
• Evitar a fome durante o treino e;
• Manter um bom estado de hidratação.

E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar?
Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.

Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.
Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a individualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

Mas o que comer?
Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:

• Pão com geleia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
• Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
• Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;
• Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
• Batata doce com peito de frango + suco natural;
• Whey protein com aguá ou leite desnatado
• Maltodextrina.

Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares.

*Consulte sempre um especialista.

Fonte: www.nutratec.com.br/artigos