Assim como a musculação, treinos HIIT usam prioritariamente o sistema anaeróbico lático, já que a intensidade, bioenergética e desgaste são muito parecidos.

Mas as semelhanças não param por aí. apesar de ser contra-intuitivo, a musculação é muito eficiente para emagrecer e se manter magra.

Isso, claro, quando feita de forma intensa, com boa carga, boa amplitude, respeitando o intervalo entre séries e a recuperação muscular.

Entre os principais motivos, está o fato de a musculação desenvolver ou, no mínimo, preservar sua massa magra, justamente o que a prática prolongada de aeróbicos contínuos NÃO faz.

Como se trata de um esforço parecido, o HIIT traz benefícios semelhantes.

Em um estudo de 1995, dois grupos foram submetidos a intensidades diferentes de exercício (50% e 80% do VO2 máx, respectivamente), sendo que todas as atividades foram realizadas até que se chegasse ao total de 300 Kcal gastas.

No final do estudo, os dois grupos perderam a mesma quantidade de gordura, mas com um “detalhe”: o grupo que se exercitou intensamente ganhou mais que o dobro de massa magra em relação ao outro.

 

 

Fonte: http://guiadaboaforma.com.br/