A dor muscular tardia (DMT) geralmente está relacionada ao sucesso do treino, mas e  quando eu não tenho dor? O treino foi ruim?
Primeiro vamos esclarecer que ela nada tem a ver com lactato. Acredita-se que a DMT seja resultado da ruptura das miofibrilas, produto de inflamação do tecido conjuntivo e/ou causada pelo edema desse processo inflamatório (que aumenta a pressão osmótica entre as fibras musculares contribuindo para uma maior sensibilidade dos receptores da dor).
Segundo alguns estudos não há relação entre DMT e cpk (enzima indicadora de dano muscular). O que se observou é que a dor varia muito para cada indivíduo e pela minha experiência afirmo que algumas pessoas tendem a sentir muita dor e outras não, inclusive existem grupos musculares mais suscetíveis a dor (eu por exemplo tenho músculos q nunca ficam doloridos e certeza de que meu treino foi bom).
A DMT se manifesta entre 6-8h pós exercício, tendo seu pico em até 48h. Convém observar se a sua recuperação é maior do que isso pode não ser apenas um super treino. A falta de nutrientes pode comprometer a recuperação muscular, ou seja, uma alimentação adequada é sempre imprescindível para o resultado.
De forma sucinta, o que vale é um bom treino. A DMT pode ou não ser resultado de um grande esforço, mas vc não precisa fazer um treino mais ou menos para saber se foi suficiente. Se vc treinar de forma eficiente, concentrado no músculo que está trabalhando dando o seu melhor, não precisará de um indicador no dia seguinte. E só pra lembrar: anti inflamatórios podem comprometer seu resultado, portanto sem mimimi.