1 – INICIE COM UM OBJETIVO

O ideal é fugir de metas mirabolantes. Não queira perder 20 kg de uma vez. Coloque como objetivo perder, por exemplo, 2kg. Aos poucos, é possível alcançar a meta maior. E para isso, é necessário planejamento. Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do que você sabe que geralmente tem disponibilidade para se exercitar.

2 – ESCOLHA A ATIVIDADE CERTA

Antes de iniciar qualquer atividade, faça 3 perguntas: gosto desta atividade? Preciso desta atividade? Consigo realizar essa atividade? Para você responder à primeira pergunta, relembre suas experiências esportivas ou atividades que despertam o desejo de praticá-las. Para a segunda, busque consultar um médico para realizar uma avaliação clínica detalhada e um avaliador físico para ver suas capacidades físicas. E para a última, peça apoio, se precisar, para ajudar na atividade escolhida. O mais importante é sentir-se melhor, pois aquilo que você gosta, tem vontade de repetir, Realizar uma atividade somente por obrigação é desestimulante.

3 – SIGA SEU COMPROMISSO

Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho. Monte sua rotina de exercícios de acordo com seu dia a dia. Existem programas para malhar 30 minutos, 3 vezes na semana e obter ótimos resultados, por exemplo. Estipule sua frequência semanal baseado sempre no objetivo a ser alcançado, sua atual condição física e sua disponibilidade de tempo.Não é porque dizem que o ideal é malhar cinco vezes por semana que você vai desistir. Se na sua agenda só dá para encaixar o exercício duas vezes por semana, ótimo! Melhor assim, pois continuará ganhando saúde.

4 – CRIE UM HÁBITO E VÁ PARA ACADEMIA ATÉ NOS DIAS DE PREGUIÇA

O começo pode não ser simples, mas não desanime. Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. E não deixe a preguiça se instalar. Muitas vezes estamos sem vontade de fazer ginástica, criticamos o treino e o tempo que perdemos. Porém, procure compreender primeiro o que está acontecendo, pois muitas vezes estamos em um estado de humor negativo condicionado pelo local que estivemos (casa, trabalho, viagem, etc.). Com certeza exercitar-se será um momento positivo e depois de 20 minutos, o corpo liberará substâncias que relaxarão o seu corpo e transformarão o seu humor para melhor. Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.

5 – MANTENHA O NOVO COMPORTAMENTO

Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia – faça mudanças na agenda somente depois de três meses. Caso contrário, as chances de você abandonar a rotina são maiores. Depois que o hábito estiver estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.

6- ALTERE OS TREINOS E A ROTINA DE EXERCÍCIOS

Criar a rotina de horários não significa fazer sempre a mesma coisa na academia. Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.

7 – EXPERIMENTE O CROSS TRAINING

Esse tipo de atividade é uma combinação do treinamento aeróbico e com a força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira.

8 – BOA COMPANHIA SEMPRE É BEM-VINDA

Sempre duas ou mais pessoas juntas conseguirão realizar mais atividade e por maior tempo do que se elas fizerem a atividade separadamente. Por exemplo: às vezes você não gosta da atividade, sente desânimo, mas saber que seu amigo vai é um fator de motivação para malhar. Ou quando você estiver no limite físico e um colega de treino dá aquela força para aguentar até o fim e superar, é fundamental. Comece a praticar uma atividade física com amigos, os resultados serão mais expressivos e o tempo passará mais rápido.

9 – ACERTE NA TRILHA SONORA

Amigos podem virar motivação, e uma boa trilha também. A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.

10 –DURMA MAIS CEDO E ACORDE MAIS CEDO

Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.

11 – CUIDE TAMBÉM DA ALIMENTAÇÃO

Mantenha uma alimentação saudável: tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar sua dieta.

12 – VALORIZE OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS

A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido. Lembre-se disso e use esses benefícios como fora de motivação.

13 – PENSE POSITIVO

Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades. Tenha sempre um suporte para o caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altere os planos e desvia você de seus objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar e se recuperar.

14 – COMEMORE SUAS CONQUISTAS

Nada melhor do que a sensação de ver os resultados. Comemore com as pessoas que o ajudaram a atingir suas conquistas. Será um momento mágico e um grande reforço para continuar fazendo atividade física. Além disso, procure refletir sobre o quanto a ginástica foi importante para seu fortalecimento físico, aprimoramento espiritual, relacionamento social e desenvolvimento mental.

Fonte:nutrigold.com.br