5 séries de exercícios para fazer em qualquer lugar

1. Pular corda

É fácil pois precisa de pouco espaço. Faça 45 segundos pulando muito rápido e 1 minuto e 20 segundos em ritmo menos acelerado. Pode fazer durante 20 minutos, o que dá em torno de 10 repetições. O treino intercalando intensidades é ótimo para queimar calorias.

Mulher correndo

2. Corrida

Faça tiros de corrida de 20 segundos e descanse 40 segundos andando. Faça isso durante 20 minutos.

 

3. Abdominais

Você só precisa de vontade e de um colchão. Não invente e faça 4 séries de 15 abdominais tradicionais – aquelas com as pernas flexionadas apoiadas no chão. Se ficar muito fácil, experimente fazer com os braços esticados atrás da cabeça.

4. Flexão de braço

Faça 4 séries de 15 repetições. Se a flexão de braço exigir muito faça com os joelhos apoiados. Mas à medida que ficar fácil aumente o número de séries ou tire os joelhos e apoie a ponta dos pés.

5. Agachamento

Com as duas pernas flexionadas e usando a parede como apoio para as costas, fique o maior tempo que conseguir. Dê um intervalo de 1 minuto e faça novamente. Duas vezes já o suficiente para queimar calorias e tonificar os músculos das pernas e da lombar.

Como fazer:

Escolha corda ou corrida como o exercício aeróbico do dia e na sequência faça abdominais, flexões e agachamentos.

fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

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