Razão 1: Você não chega nem perto de ingerir 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Razão 2: Você está tentando crescer e definir ao mesmo tempo.

Razão 3: Você está tentando queimar gordura focando-se apenas nos aeróbicos e esquecendo da dieta.

Razão 4: Você não consegue treinar ou seguir dieta ininterruptamente (sem desistir de tempos em tempos).

Razão 5: Você gasta mais dinheiro com suplementação do que com a dieta.

Razão 6: A sua suplementação recebe mais atenção do que a dieta.

Razão 7: O seu treino contém mais exercícios isoladores do que compostos.

Razão 8: O seu treino contém mais exercícios em máquinas do que livres.

Razão 9: Você tem medo de experimentar treinos novos por achar que vai perder os “ganhos”.

Razão 10: Você não treina visando o progresso de cargas.

Razão 11: Você é fanático por aeróbicos.

Razão 12: Você consome bebidas alcoólicas em excesso.

Razão 13: Você abandona a dieta no fim de semana.

Razão 14: A sua execução deixa a desejar nos exercícios compostos.

Razão 15: Você deixa o ego dominar suas ações dentro da academia.

Razão 16: Você treina grupos musculares pequenos antes dos grandes (Ex: treinar bíceps antes de costas).

Razão 17: Você não experimenta técnicas e treinos novos com medo do que os outros vão pensar.

Razão 18: O seu treino é longo demais (mais de 2 horas).

Razão 19: Você depende de outra pessoa para preparar a própria comida.

Razão 20: Você só consegue fazer exercícios como supino, desenvolvimento e agachamento no smith.

Razão 21: Você não faz levantamento terra.

Razão 22: Você não faz agachamento livre.

Razão 23: Você julga a qualidade de um treino pelo inchaço muscular (pump).

Razão 24: Você depende do parceiro de treino para poder ir treinar.

Razão 25: Você não lembra qual foi a última vez que alterou o número de repetições e séries do treino.

Estes foram apenas alguns dos “pecados” que você pode estar cometendo e limitando seus ganhos. Enquanto cometer um deslize aqui e ali dificilmente vai prejudicar os seus ganhos, se você se identificou com muitos itens da lista, é melhor parar e rever seu treino e dieta.

Fonte:hipertrofia.org